睡眠負債シミュレーター
簡単4ステップで、あなたの睡眠負債を金額換算してチェックできます
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基本情報の入力
年収（万円単位）と生まれ年（西暦4桁）を記入してください。これらの情報は負債額の計算に使用されます。
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理想の睡眠時間を設定
あなたが理想とする1日の睡眠時間を時間と分で記入します。一般的には7〜8時間程度が推奨されています。
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実際の睡眠時間を入力
平日と週末それぞれの平均睡眠時間を時間と分で記入します。正直に現在の睡眠パターンを入力してください。
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睡眠負債を計算・確認
「睡眠負債を計算する」ボタンをタップして、あなたの今週分の睡眠負債を金額換算で確認しましょう。リスクレベルも同時に判定されます。
返済シミュレーター
睡眠負債を解消するための具体的な返済計画を立てましょう
💡 返済シミュレーターとは
現在の睡眠負債に対して、平日や週末に睡眠時間を増やすことで、どのくらいの期間で完済できるかを計算するツールです。
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睡眠負債額を算出
まず負債額シミュレーターで現在の睡眠負債を計算します。年収、生まれ年、理想の睡眠時間、現在の睡眠パターンを入力して負債額を確認してください。
前提条件として必要です
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平日の追加睡眠時間を設定
平日に追加できる睡眠時間をプルダウンから選択します。0〜120分まで10分刻みで選択可能です。現実的に継続できる範囲で設定しましょう。
0分〜120分（10分刻み）
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週末の追加睡眠時間を設定
週末に追加できる睡眠時間をプルダウンから選択します。平日よりも多めに設定することで、より効率的な返済計画が立てられます。
0分〜120分（10分刻み）
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返済期間を計算・確認
「返済期間を計算する」ボタンを押すと、設定した追加睡眠時間で睡眠負債を完済するまでの日数が表示されます。無理のない返済計画を立てましょう。
📈 返済効率について
週末の寝だめ効果は50%の回復率で計算されます。平日の睡眠改善の方が効率的ですが、週末の追加睡眠も返済に役立ちます。
睡眠負債質問票
最近2週間の睡眠状況について6つの質問に回答し、睡眠負債のリスクレベルを判定します
📋 睡眠負債質問票とは
科学的な根拠に基づいた6つの質問で、あなたの現在の睡眠負債の状況を数値化し、リスクレベルを判定するツールです。
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平均睡眠時間について回答
最近2週間の平均睡眠時間について選択します。正直に現在の状況を回答してください。
💤 平均睡眠時間
- 7時間以上 = 0点
- 6時間以上7時間未満 = 1点
- 5時間以上6時間未満 = 2点
- 5時間未満 = 3点
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睡眠の質に関する質問（5問）
熟睡感・日中の眠気・疲労感・居眠りについて、それぞれ最近2週間の状況を選択します。
🌙 睡眠の質チェック項目
- 朝起床時の熟睡感
- 午後の眠気・疲労感
- いつでも入眠可能な状態
- 会議中・運転中の居眠り
- 慢性的な疲労感
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結果の確認とリスク判定
全ての質問に回答後、自動的に合計点数が計算され、あなたの睡眠負債リスクレベルが表示されます。改善のアドバイスも確認できます。
リスクレベル判定基準
0-2点
リスクなし
睡眠負債の心配はありません。良好な睡眠習慣を維持してください。
3-4点
リスク小
軽度の睡眠不足です。睡眠時間の確保を意識しましょう。
5-8点
リスク中
睡眠負債が蓄積しています。生活習慣の見直しが必要です。
9-18点
リスク大
深刻な睡眠負債です。専門医への相談も検討してください。
📊 結果の活用方法
質問票の結果を参考に、睡眠負債シミュレーターで具体的な金額換算や返済計画を立てることをおすすめします。数値化することで改善の動機づけにもつながります。