睡眠と運動 【睡眠の質を上げる軽運動！】寝る前に軽く体を動かして、深部体温を上げましょう！
「なかなか眠りにつくまで時間がかかる」不眠症とまではいかなくても、普段からあまり寝つきが良い方ではない・・・ そんな方は寝る前、具体的には寝る1-2時間前やシャワー・入浴時にちょっと体を動かすことで深部体温を向上させ、入眠を促すような運動を...
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睡眠科学 【2022年最新版】必見！睡眠の質を高めたい人の実態睡眠調査によって明らかになった多くの人が抱える睡眠問題について
「睡眠の質を向上させる〇〇！」「睡眠の質を高める〇〇！」街中やインターネットの広告でこのようなキャッチコピーを目にしたことはありませんか？今や「睡眠」に対する意識も徐々に高まりつつある中で、「睡眠の質を上げる」ことに注力した食品やサプリメン...
睡眠科学 【起こしてあげて！】退勤中の電車で居眠りする人が、良い睡眠を取れない理由
仕事が終わり、帰りの電車に乗ると帰宅ラッシュに巻き込まれて吊革につかまりながら最寄り駅までうとうと,,,。ふと目の前を見ると同じような仕事に疲れたサラリーマンが寝ている...。 「座って少しでも良いから寝たいな,,,」そう思ったことがある方...
睡眠と運動 【2022年版】年末年始で乱れた生活リズムを整える睡眠法！ポイントは「起床時刻を揃える！」
2021年も終わり、2022年に突入いたしました！皆様、明けましておめでとうございます。本年も「眠り見えるネット」では様々な眠りに関する情報をわかりやすく提供させていただく所存でございますので、ご支援の程、何卒お願い申し上げます。 「正月太...
睡眠科学 【靴下を履いたまま寝てはいけない！】靴下を履いて寝るのは快眠の妨げになる！冷え性の救世主は「湯たんぽ」！？
気温が下がり、日が落ちると急激に冷え込み、早くポカポカの布団の中に身を委ねたいところ。足先が寒くてなかなか眠りにつけないから、冷え込まないように靴下を履いて寝よう！と思う方いらっしゃるのではないでしょうか？実はそれ、快眠にはマイナスの影響を...
ベッドマットレス 【睡眠効率という考え方とは！？】長く眠っても疲れが取れない人は、睡眠効率が悪いのかもしれません！
眠っても眠っても疲れがとれない・・・そんな人は自分の睡眠を振り返ってみると、ベッドの上で眠れていない時間が長くはありませんか？今回は「睡眠効率」という考え方を紹介したいと思います！ 長い時間眠っても疲れが取れない？ 長い時間眠っても疲れが取...
寝室環境 【光の単位Lux（ルクス）を意識しよう！】強い光を浴びることは睡眠ホルモン抑制と体内時計の調整の効果が！
睡眠の質を上げることにおいて、朝に強い光を浴びることがとても大切になります。この場合の睡眠の質とは、「スムーズに入眠できる」ことや、「日中のパフォーマンスを上げる睡眠がとれる」ことを指します。 今回はなぜ朝に強い光を浴びる事が重要なのか解説...
睡眠科学 【もしも徹夜をすることになったら？】徹夜のデメリットともしすることになったときの注意点をご紹介！
「納期が迫っている・・・」「締め切りが明日で・・・」「明日の予定が何もないから・・・」 一晩中覚醒状態を維持して何かに取り組むこの「徹夜」。誰もが一度は経験したことはあるのではないでしょうか。学生時代のテスト勉強で終わりかと思いきや、社会に...
睡眠科学 【睡眠時間足りてますか？】あなたに必要な睡眠時間を簡単にチェック！休日の寝だめには要注意！
「俺最近全然寝てないんだよね」寝てない自慢の流行はすぎ、近年では「ださい」と言われるようになりましたが、実際に自慢するに値はせずとも「必要な睡眠時間が取れていない」という方は結構多いのではないでしょうか？ そもそも自分がどれくらい寝るべきな...
睡眠科学 【睡眠不足だとどうなる？】睡眠と前頭葉と呼ばれる脳の部位の機能について
「昨日全然寝てないんだよな。」いわゆる寝不足、そんな日に限っていつもしないようなミスをしてしまったり、普段何とも思わないことに対して苛立ちを覚えてしまうことはないでしょうか？ それは、睡眠不足が前頭葉と呼ばれる脳の部位にとても悪影響を及ぼし...